El blog de los cuadernos
Escrito con cercanía, no desde un manual. Cada serie acompaña a uno de los cuadernos de 30 días.
Ya no sé quién soy
Creía que me volvía loca · Rosa Mena · Ver el cuaderno →
Se me acelera el corazón de repente y sin motivo: por qué pasa
Son las seis y cuarto de la tarde y estás en la cola del súper, con el carro medio lleno —dos yogures, pan, algo para la cena de mañana—, pensando en…
BienestarCreo que me voy a morir, pero el médico dice que estoy bien
Sales de urgencias con el papel doblado en la mano, todavía caliente de la impresora. Ahí pone, en letras claras, que estás bien. Electro normal…
BienestarTengo miedo de perder la cabeza y volverme loca: qué es esto de verdad
Estás en medio de algo normal, poniendo la lavadora con el cesto todavía a medio vaciar, conduciendo con la radio de fondo, hablando con tu madre por…
BienestarCómo calmar el cuerpo cuando la ansiedad se dispara (paso a paso)
Voy a empezar diciéndote lo que no voy a hacer en este artículo: no te voy a decir que respires hondo y se te pase. Si algo he aprendido, con la voz…
BienestarCómo dejar de evitar sitios por miedo a que me dé un ataque de pánico
Un día vas al súper grande, el de siempre, el que tiene las diez cajas y la música de fondo. Y otro día, sin haberlo decidido, te descubres en el…
Bienestar¿Es normal sentir que me voy a morir sin tener nada malo?
Sí. Es más normal de lo que crees, y no, no significa que estés exagerando ni que te lo estés inventando para llamar la atención. Si has llegado…
Bienestar¿Por qué me da miedo quedarme sola desde que tengo ansiedad?
No es que te dé miedo estar sola, el silencio en sí, la casa vacía de por sí. Es que te da miedo que pase algo, ahí, en ese silencio, y que no haya…
BienestarPor qué sonreír por fuera y esconder el miedo no funciona
Llegas a la cena con la bolsa del vino en una mano, saludas con dos besos, preguntas por los niños de la otra, te ríes cuando toca reírse en el…
BienestarEl día que no pude cruzar la puerta para ir al parque con mi hija
Mi hija tenía la manga de mi jersey agarrada con esa fuerza que solo tienen las niñas de cinco años cuando quieren algo ya, tirando hacia la puerta…
BienestarPor qué 30 días, un paso cada vez, funciona mejor que "superar la ansiedad ya"
Cuando alguien me dice "es que quiero quitarme la ansiedad ya, de una vez, no puedo seguir así", con esa mezcla de rabia y cansancio en la voz que yo…
BienestarMe siento rara, como si nada fuera real: qué es esa sensación de irrealidad
Estás fregando un plato que llevas fregando toda la vida y de pronto no te lo crees. La cocina sigue ahí, el grifo suena, tienes las manos mojadas…
Cuidar sin culpa · Amparo Gil · Ver el cuaderno →
Digo "estoy bien" aunque no lo esté: por qué lo hago siempre
"¿Cómo estás?" Y ya está, la boca se te adelanta: "bien, bien, tirando". Lo dices en el ascensor, en la cola de la farmacia mientras esperas el…
BienestarCuando por fin descanso, la culpa no me deja disfrutarlo
Te sientas, por fin. Un té, cinco minutos, nada más, con las manos alrededor de la taza para sentir el calor antes de que se enfríe. Y antes de que…
BienestarYa ni recuerdo qué me gustaba antes de cuidarlo
Alguien te pregunta qué te gusta hacer para desconectar y se te queda la cabeza en blanco, un blanco raro, casi físico, como cuando entras en una…
BienestarCómo pedir ayuda cuando cuidas a alguien, sin sentirte una carga
Alguien te dice "avísame si necesitas algo" y tú respondes que sí, que claro, que muchas gracias, con esa sonrisa que ya te sale automática, sabiendo…
BienestarCómo poner límites cuidando a un familiar sin sentirte mala persona
Llevas la frase escrita en la cabeza desde hace semanas. "Los martes por la tarde no puedo." O: "Hoy no voy a quedarme a dormir." La has ensayado en…
Bienestar¿Es normal sentir rabia hacia quien cuido, si lo quiero de verdad?
Sí. Es normal. Se puede querer a alguien con todo el cuerpo y, un minuto después, sentir una rabia que da hasta miedo reconocer, ahí de pie, mirando…
Bienestar¿Por qué siento que cuidarme a mí es un poco egoísta?
Son las diez de la noche y por fin te sientas. Un minuto, nada más, con la espalda apoyada en el respaldo por primera vez en todo el día. Y ahí, en…
BienestarPor qué esconder el cansancio no te hace mejor cuidadora
Llevas un tiempo diciendo que estás bien mientras por dentro te sostienes con alfileres, de esos que se notan en cuanto alguien empuja un poco. Y en…
BienestarLa tarde que no pude comerme una manzana entera
Eran las cinco de la tarde y, por primera vez en no sé cuántos días, no tenía nada urgente que hacer, ni una sola cosa pendiente gritándome desde…
BienestarPor qué escribir a mano un ratito cada día te ayuda a no perderte cuidando
Si te paras a repasar un día cualquiera de los tuyos, con calma, hora por hora, es probable que no encuentres ni un solo tramo que sea de verdad…
BienestarSoy la única que cuida a mi madre y mis hermanos no ayudan
Es domingo por la tarde. Llama tu hermano, el que vive a cuatrocientos kilómetros, y después de dos minutos preguntando por el partido te suelta: «¿Y…
Dejamos de discutir, de tocarnos, de todo · Ana Ferrer · Ver el cuaderno →
Dormimos en la misma cama como dos desconocidos
Buenas noches. Buenas noches. Lo dices tú primero, o lo dice él, da igual, porque la respuesta llega siempre igual de rápida y de vacía. Apagas tu…
BienestarCon mi pareja solo hablamos de la compra y la hipoteca
¿Has comprado el pan? Mañana tengo la reunión a las nueve, ¿puedes llevar tú a los niños? Este mes la hipoteca sube otra vez, hay que mirar si…
BienestarMiro a otras parejas y me pregunto cuándo se apagó la nuestra
Estás en una terraza, con el café ya frío porque llevas un rato sin tocarlo, o en la cola del supermercado con el carro medio lleno, o simplemente…
BienestarCómo dejar de hablar solo de logística con tu pareja
"¿Has sacado la basura?" "Mañana toca dentista de la niña, ¿te acuerdas de pedir cita?" "Se acabó la leche, y el papel también." Si llevas un rato…
BienestarCómo recuperar el contacto físico en pareja sin presión
Pasáis por la cocina, os cruzáis entre la nevera y la encimera, y los dos apartáis un poco el cuerpo para no rozaros, casi sin pensarlo, como quien…
Bienestar¿Es normal dejar de tocarte con tu pareja sin haberos peleado?
Sí. Es normal, y es mucho más frecuente de lo que se cuenta en voz alta, mucho más de lo que parece cuando miras a tu alrededor y todas las parejas…
Bienestar¿Por qué me da tanto miedo hablar de "lo nuestro" con mi pareja?
Tienes la frase en la boca desde hace días. La has ensayado en la ducha, con el agua cayendo y tapando tu propia voz, en el coche parada en un…
BienestarPor qué fingir que 'aquí no pasa nada' no arregla el silencio en pareja
Sonreís en las fotos, ese gesto tan aprendido que ya sale solo delante de una cámara. Contestáis "bien, bien" cuando alguien pregunta en una comida…
BienestarEl día que me di cuenta frente a dos platos de comida
Puse la mesa como cada tarde. Dos platos, dos vasos, el mantel de siempre con la mancha de aceite que nunca sale del todo por mucho que la frote…
BienestarPor qué 30 días y un paso pequeño funcionan cuando una pareja se enfría
A lo mejor llevas tiempo pensando que hace falta una conversación. La conversación, así, con mayúsculas en tu cabeza. Esa donde por fin se dice todo…
Bienestar¿Es una mala racha o ya se ha acabado? La pregunta de las dos de la madrugada
Estás despierta y él duerme. O ella. Respira despacio, de espaldas, y a ti se te ha metido en la cabeza una pregunta que de día consigues apartar y…
Los domingos eran lo peor · Teresa Lucas · Ver el cuaderno →
Me siento sola aunque tengo amigos: por qué pasa y qué hacer hoy
Son las siete de la tarde de un domingo y estás en el sofá con el móvil en la mano, no para escribir a nadie, sino para deslizar el pulgar por la…
BienestarPor qué me angustian tanto los domingos por la tarde
Son las seis y media de la tarde. La luz que entraba naranja por la ventana se ha ido apagando sin que te dieras cuenta, ese naranja de domingo que…
BienestarDigo que estoy bien pero por dentro me siento muy sola
"¿Qué tal todo?" "Bien, bien, liadísima." Lo dices sin pensar, con la boca ya haciendo la sonrisa antes de que termine la pregunta, casi antes de que…
BienestarCómo llenar los domingos cuando vives sola (sin forzarte a nada)
El domingo por la mañana todavía se sostiene solo: hay café, quizá el periódico o el móvil con calma, la sensación de que el día tiene todavía forma…
BienestarCómo dejar de mirar el móvil esperando que alguien escriba
El móvil está boca arriba encima de la mesa. Lo has puesto así a propósito, para verlo en cuanto se encienda la pantalla, girado con ese pequeño…
Bienestar¿Es normal sentirse sola teniendo pareja o familia cerca?
Sí. Es más normal de lo que parece, y no significa que tu relación esté rota ni que quieras menos a quien tienes al lado, durmiendo en el mismo lado…
Bienestar¿Por qué me cuesta tanto volver a llamar a mis amigas?
Tienes el nombre ahí, en la pantalla del móvil, con esa foto de perfil de hace tres años en la que las dos salíais riéndoos de algo que ya ni…
BienestarPor qué obligarte a 'salir a despejarte' no siempre cura la soledad
Seguro que alguien te lo ha dicho ya, con la mejor intención del mundo y esa media sonrisa de quien cree tener la solución fácil: "sal, muévete, que…
BienestarEl mensaje que nunca envié: una carta sobre un domingo cualquiera
Era martes, ni siquiera domingo, y eso fue lo que más me sorprendió cuando lo vi, porque llevaba semanas pensando que esto era cosa de los domingos y…
BienestarPor qué 30 días, un paso al día, funciona mejor que socializar más
Seguro que alguna vez te lo has propuesto así, de golpe, un domingo por la noche con esa mezcla de hartazgo y buena voluntad que aparece justo antes…
Bienestar¿Por qué me siento peor después de un finde con mucha gente?
Es domingo y ya se ha hecho tarde. Acabas de cerrar la puerta, has soltado el bolso en la entrada y la casa está en un silencio que hace un rato no…
Me jubilé y dejé de saber quién soy · Ángela Sanz · Ver el cuaderno →
Me jubilé y ya no sé quién soy: por qué te pasa esto
Son las nueve y media de la mañana y no tienes que estar en ningún sitio. Te plantas delante del espejo del baño, todavía con el pijama puesto, el…
BienestarMe levanto sin rumbo desde que me jubilé y el día se me hace eterno
Abres los ojos y no suena nada. Ni el despertador, ni la alarma del móvil, ni esa vocecita interna que antes te decía, con cierta urgencia incluso…
BienestarMe da vergüenza decir que la jubilación me tiene triste
"Qué suerte tienes", te dicen, casi siempre con una sonrisa de admiración que no sabes muy bien dónde meter. "Ya no madrugas, ya no tienes jefe, ya…
BienestarCómo responder a '¿y tú a qué te dedicas?' cuando ya estás jubilado
Estás en una comida familiar, servilleta en el regazo, copa de vino a medio terminar. Alguien que acabas de conocer, o un conocido de toda la vida al…
BienestarCómo estructurar los días después de jubilarte sin llenarlos de obligaciones
Ordenaste los armarios el primer mes. Todos, uno por uno, sin dejarte ninguno. Por colores primero, luego por temporadas, luego otra vez desde cero…
Bienestar¿Es normal sentir que ya no sirvo para nada al jubilarme?
Sí. Es normal, y es mucho más frecuente de lo que parece cuando miras a tu alrededor y todo el mundo, en apariencia, dice estar encantado con su…
Bienestar¿Por qué me siento tan perdido tras jubilarme si "lo tengo todo"?
Casa pagada. Hijos criados y bien encaminados. Salud razonable para la edad. Una pensión que llega puntual el día uno de cada mes. Y aun así te…
BienestarPor qué llenar la agenda de golpe no funciona al jubilarte
En cuanto alguien nota que andas perdida los primeros meses de jubilación, llega el consejo, siempre con la mejor intención del mundo y casi siempre…
BienestarLa blusa que planché para un sitio al que ya no iba
Era domingo por la tarde y yo estaba doblando toallas, con la tabla de planchar todavía abierta al lado, cuando me di cuenta de que llevaba un buen…
BienestarPor qué 30 días, un paso al día, funciona para el duelo de jubilarte
Cuando me jubilé, alguien bien intencionado, con toda la fe del mundo puesta en mí, me dijo que me tomara "un tiempo para pensar" y que seguro que en…
BienestarMe jubilé y echo de menos a mis compañeros de trabajo: por qué el móvil se quedó callado
Me lo dijo Marisa con la mano en mi brazo, el último día, en la comida de despedida, cuando ya iban por el segundo café y alguien hacía fotos al otro…
Mi cabeza no para
Cuando todo me afecta demasiado · Inés Vega · Ver el cuaderno →
Por qué llego agotada de una reunión donde no hice nada
Son las siete y diez de la tarde y acabas de cerrar la puerta de casa. Dejas las llaves en el cuenco de siempre, te quitas los zapatos empujando el…
MenteMe llevo toda la vida oyendo que soy "demasiado sensible"
Estás en una comida de domingo, con el mantel de siempre y el ruido de los cubiertos contra los platos, y alguien cuenta algo que en realidad no…
MenteUn ruido, una luz, y de repente ya no puedo más
Son las seis de la tarde de un martes cualquiera y estás en el supermercado de siempre, con la lista a medio hacer en el móvil. Música de fondo que…
MenteCómo poner filtros de verdad cuando todo te sobrepasa (nada de "respira hondo")
Alguien te ha puesto una mano en el hombro y te ha dicho «respira hondo» justo en el momento en que estabas a punto de desbordarte, con la voz ya…
MenteCómo recuperarme cuando un día me superó por completo
Llegas a casa, cierras la puerta con el pestillo y no dices nada, ni siquiera un «ya estoy aquí» hacia el salón. La mandíbula apretada, los hombros…
Mente¿Es normal sentirlo todo con tanta intensidad?
Sí. Es normal. Te lo digo así, de entrada y sin rodeos, sin hacerte esperar hasta el final del texto para dártela: hay personas cuyo sistema nervioso…
Mente¿Por qué absorbo el humor de los demás como si fuera mío?
Tu pareja llega del trabajo y no dice una palabra al entrar. Cierra la puerta un poco más fuerte de lo normal, un centímetro más de fuerza que…
MentePor qué "hacerte fuerte" no te hace menos sensible (y te agota más)
Te lo has propuesto tantas veces que ya ni las cuentas con los dedos. Ir a más planes para acostumbrarte de una vez por todas. Quedarte en la fiesta…
MenteLa vez que mi hija me preguntó por qué lloraba en el coche
Semáforo en rojo, el cruce de siempre camino a casa, la radio puesta de fondo a un volumen bajo. Dieron una noticia triste, de esas que cuentan en…
MentePor qué 30 días, un paso cada vez, funciona mejor que "proponérselo"
Seguro que ya lo intentaste antes, más de una vez. Un domingo por la noche, con la casa recogida y la ropa de mañana ya preparada, con la libreta…
MenteUna crítica de nada y me hundo durante días
Fue un comentario de nada. Alguien miró lo que habías hecho, torció un poco la boca y dijo «bueno, no está mal». Y ya. La conversación siguió, nadie…
El arte de decir que no · Susana Roldán · Ver el cuaderno →
Digo que sí a todo y luego me arrepiento: por qué me pasa
Son las nueve y veinte de la mañana, tienes el café a medio beber y todavía la chaqueta puesta cuando tu compañera asoma la cabeza por la puerta y te…
MenteVuelvo a casa agotada y con una rabia que no sé de dónde sale
Metes la llave en la puerta y ya vienes con ese nudo en el pecho, ese que no tiene nombre pero que reconoces al instante porque llevas semanas…
MenteMi madre me chantajea cada vez que le digo que no puedo
Le dices que no puedes ir a comer el domingo. Silencio de dos segundos, ese silencio concreto que ya conoces de memoria, con el ruido de fondo de su…
MenteCómo decir que no sin dar mil explicaciones ni sentirte mal
Te piden algo y dices que no puedes. Y entonces, sin darte casi cuenta, empiezas: «Es que esta semana tengo mucho lío, y además el jueves tengo una…
MenteCómo dejar de cargar con el trabajo que no es tuyo en la oficina
Son las seis de la tarde, la oficina ya está medio vacía y tu compañero se acerca con esa media sonrisa que ya conoces de memoria, arrastrando la…
Mente¿Es normal sentir tanta culpa después de poner un límite?
Sí. Es normal. Tan normal que, si no la sintieras, sería raro. Acabas de decir que no, has colgado el teléfono con el pulgar todavía temblando un…
Mente¿Por qué me cuesta tanto decir que no, aunque por dentro no quiera decir sí?
Lo tienes clarísimo por dentro, tan claro que casi te sorprende la nitidez. No quieres ir, no quieres encargarte de eso, no quieres decir que sí, y…
MentePor qué tragarte el resentimiento no lo hace desaparecer (y lo empeora)
Te lo has dicho tantas veces que ya ni te das cuenta de que lo estás pensando: mejor no digo nada, se me pasará. Y entonces sonríes, asientes con la…
MenteLa vez que dije que no y se me quedó la voz temblando
Tenía el teléfono en la mano y el dedo encima de la pantalla, a punto de escribir «claro, cuenta conmigo», cuando me paré en seco, con el pulgar…
MentePor qué 30 días, un paso al día, y no un curso intensivo de fin de semana
Si pudieras aprender a decir que no en un fin de semana intensivo, con un cuaderno de ejercicios y una charla motivacional el sábado por la mañana…
Mente¿Si empiezo a decir que no, se alejará la gente que quiero?
Tienes la respuesta ya escrita en la cabeza. Es un «no puedo este finde» que sería la pura verdad. Y sin embargo ahí lo tienes, parado en la…
La mente a las 3 a.m. · Tomás Aguilar · Ver el cuaderno →
Me despierto todas las noches a las 3 de la madrugada: por qué pasa
3:14. Otra vez. Lo notas antes incluso de abrir del todo los ojos: ese clic seco con el que la conciencia vuelve, sin niebla, sin ese medio minuto de…
MenteNo puedo dejar de darle vueltas a lo mismo por la noche
Es siempre la misma frase. Le das una vuelta, y otra, y otra más, tumbado de lado con la almohada ya sudada por ese lado, como si repetirla fuera a…
MenteMe levanto con un peso en el pecho todas las mañanas
Abro los ojos y ya está ahí. Antes de acordarme de qué día es, antes de mirar el móvil apoyado en la mesilla, antes de pensar nada en absoluto. Un…
MenteCómo dejar de darle vueltas a la cabeza antes de dormir
Te lo digo antes de nada, porque a mí me hubiera ahorrado meses de frustración que alguien me lo dijera así de claro: no se trata de poner la mente…
MenteCómo volver a dormir cuando te despiertas de madrugada
Son las 3:14. Lo primero que haces, antes de pensar nada, es mirar el móvil, ese gesto tan automático que ni siquiera decides hacerlo. Y en el…
Mente¿Es normal despertarse siempre a la misma hora de la noche?
Sí. Es normal, o al menos es muy común, y quiero decírtelo así de claro desde la primera línea porque sé lo que es pasar semanas pensando que a ti te…
MentePor qué mi cabeza no se calla por la noche
Son las once y media. Has apagado la luz, has dejado el móvil en la mesilla cargando, has cerrado los ojos con esa sensación de "por fin" que…
MentePor qué contar ovejas y esconder el móvil no te está funcionando
Las 2:58. Miras el móvil por sexta vez, no para ver la hora, sino para comprobar si ha pasado algo mágico mientras no mirabas, algo que te devolviera…
MenteLa noche que entendí que mi cabeza me mentía a las tres
Era domingo. Lo sé porque tenía la ropa del lunes puesta sobre la silla, doblada con ese cuidado un poco absurdo con el que uno prepara la ropa…
MentePor qué 30 días, un paso cada vez, y no una solución de golpe
Si llevas meses —o años— despertándote a la misma hora y dándole vueltas a lo mismo, seguramente ya has buscado "la solución", esa que promete…
MenteMe despierto de golpe con el corazón acelerado en mitad de la noche
No ha sonado nada. No has tenido una pesadilla que recuerdes. Simplemente abres los ojos de golpe, ya despierta del todo, y lo primero que notas es…
La mente que no para · Elena Prados · Ver el cuaderno →
Releo el mismo mensaje veinte veces y no puedo parar
Son las once y cuarto de la noche. Tienes el móvil a diez centímetros de la cara, la pantalla tan brillante que te duelen un poco los ojos, y ahí…
MenteMe acuesto bien y a los diez minutos ya le estoy dando vueltas a todo
Apagas la luz. Te acomodas de lado, como siempre, con la almohada en el punto exacto de todas las noches. Estás bien, o eso crees: el día ha ido…
MenteNo puedo elegir ni el color de una pintura sin darle mil vueltas
Llevas cuarenta minutos delante de la estantería de pinturas, con el cuello un poco rígido de tanto ladear la cabeza comparando muestras. Has hecho…
MenteCómo dejar de darle vueltas a un mensaje que ya enviaste
Le has dado a enviar. El mensaje ya está fuera, ya no es tuyo, ya viaja solo por ahí sin que puedas alcanzarlo, y sin embargo tu cabeza actúa como si…
MenteCómo tomar una decisión pequeña sin darle mil vueltas
Llevas veinte minutos mirando la misma pantalla, con el cursor parpadeando en el mismo sitio desde que empezaste. No es una decisión de las gordas…
Mente¿Es normal darle tantas vueltas a todo?
Sí. Dentro de un rango, es muy común. Si has llegado hasta aquí buscando esta pregunta en un buscador, seguramente de madrugada o en un rato robado…
MentePor qué parezco tranquila por fuera y por dentro no paro de darle vueltas
Son las nueve y media de la mañana y estás en una reunión, con el café templándose delante, o en la fila del súper con el carro a medio llenar, o…
MentePor qué 'no pensar en nada' no te funciona (y qué hacer en su lugar)
«Voy a dejar de pensar en esto.» Te lo has dicho tú misma, en voz baja frente al espejo o solo con la cara seria mirando por la ventanilla del bus…
MenteEl punto final que me tuvo tres días dándole vueltas
Había un cajón en mi cocina que no cerraba bien desde hacía meses. Había que empujarlo con la cadera, un golpecito seco y certero, y entonces sí se…
MentePor qué 30 días, uno cada vez, funciona mejor que dejar de pensar de golpe
Puede que ya hayas hecho esta promesa antes, de esta misma manera exacta, más de una vez. Un domingo por la noche, con la casa recogida y hartísima…
MenteRecuerdo algo vergonzoso que hice hace años y me muero de vergüenza otra vez
Estás fregando, o esperando el autobús, o a punto de dormirte, tan tranquila. Y de repente, sin que nadie lo pida, tu cabeza saca del cajón esa cosa…
La rabia que me tragué · Beatriz Nieto · Ver el cuaderno →
Exploté por una tontería y no sé de dónde salió tanta rabia
Son las nueve y cuarto de la noche. Acabas de terminar de recoger la cocina, tienes las manos todavía un poco mojadas, y ves el vaso: mal puesto, un…
MenteSoy la buena de la familia y ya no sé si es un halago o una condena
Es domingo, hay comida familiar, y en algún momento entre el segundo plato y el café alguien lo dice otra vez: qué buena eres. Sonríes, claro, porque…
MenteMe despierto con la mandíbula dolorida y no sé por qué la aprieto tanto
Son las siete y diecisiete de la mañana y todavía no has abierto del todo los ojos, pero ya lo notas: la mandíbula rígida, agarrotada, como si…
MenteCómo decir lo que me molesta sin gritar ni tragármelo otra vez
Llevas tanto tiempo eligiendo entre dos opciones, las mismas de siempre, que ya ni te planteas que pueda existir una tercera. O te callas, sonríes…
MenteCómo saber si me estoy tragando la rabia sin darme cuenta
Sonríes cuando algo te ha dolido, casi sin darte cuenta de que lo estás haciendo. Dices "no pasa nada" antes incluso de pensarlo, como quien aparta…
Mente¿Es normal sentir tanta rabia por cosas que en el fondo son pequeñas?
Sí. Es normal. Lo primero que quiero decirte, sin rodeos ni matices que lo suavicen, es eso: sentir una rabia enorme por algo diminuto —un vaso mal…
Mente¿Por qué siento tanta culpa cada vez que me enfado?
Pasa siempre igual, con la puntualidad de un ritual que no has elegido. Primero la rabia, subiendo por dentro como agua que no encuentra grifo por…
MentePor qué sonreír y decir "no pasa nada" no hace que la rabia desaparezca
"No pasa nada." Lo dices con una sonrisa que casi te sale sola, automática, un gesto tan entrenado que ya no necesita ni pensarse antes de hacerlo…
MenteLa noche que un cajón atascado me hizo ver la rabia que llevaba dentro
Esto fue meses antes de lo del cajón, aunque entonces no supiera que un día iba a escribir sobre ello. Una noche corriente de martes, de esas que no…
MentePor qué escribir a mano, un día cada vez, ayuda a soltar la rabia que tragas
A lo mejor has pensado esto alguna vez, sentada un domingo por la tarde con ganas de resolverlo todo de una sentada: "si me voy a poner con este tema…
MenteCuando me enfado me pongo a llorar y me da más rabia todavía
Estás en mitad de una discusión, o alguien te ha dicho algo injusto, y por dentro lo que sientes es rabia, rabia de la buena, de la que tiene razón…
¿Quién soy sin mi trabajo? · Elvira Prieto · Ver el cuaderno →
Me jubilé y no sé qué hacer con mi día: por qué te pasa esto
Las siete menos cuarto. Los ojos se abren solos, sin que nadie los llame, como llevan haciendo desde hace treinta años. Te quedas un momento mirando…
MenteMe da vergüenza reconocer que echo de menos mi trabajo
Son las cinco de la tarde y miras el reloj sin querer, casi por reflejo. A esta hora, antes, estabas todavía en la oficina, con la luz artificial y…
MenteNo sé qué contestar cuando me preguntan «¿y ahora qué haces?»
«¿Y ahora qué haces?» Te lo preguntan entre los tomates y la balanza de la frutería, en la boda de una sobrina con la copa de vino todavía en la…
MenteCómo llenar los días vacíos de la jubilación sin agobiarte
Es probable que ya hayas probado varias de estas cosas, todas ellas con toda la ilusión del mundo al principio. El armario del pasillo que llevaba…
MenteCómo sentirte útil sin tener un trabajo al que ir
Doblas la misma toalla tres veces seguidas porque sí, porque las manos necesitan algo que hacer. Riegas una planta que ya está regada, que ya tiene…
Mente¿Es normal sentirse perdida al jubilarse, aunque no falte de nada?
Sí. Es normal. Lo primero es esto, dicho sin rodeos ni suavizantes, porque sé que llevas tiempo dándole vueltas por dentro a si te pasa algo raro por…
Mente¿Por qué no disfruto mi jubilación si es lo que llevaba esperando?
Son las once de la mañana de un martes cualquiera y estás en el sofá con un café ya frío al lado, en la mesa baja, sin que a ti te importe demasiado…
MentePor qué llenarte de actividades no soluciona el vacío de la jubilación
Te apuntaste al taller de pintura de los miércoles. Y al de bordado de los viernes por la mañana. Y a la gimnasia de los martes y jueves, con…
MenteEl día que una encuesta telefónica me hizo llorar en la cocina
Eran las cinco y media de la tarde y yo estaba secando un vaso que ya estaba completamente seco, dándole vueltas con el paño solo por tener las manos…
MentePor qué treinta días, un paso cada vez, ayudan a reconstruirte tras jubilarte
Si llevas semanas mirando el calendario de la cocina preguntándote cuándo se te va a pasar esto de una vez, te entiendo perfectamente, casi palabra…
Mente¿Por qué mis compañeros de trabajo ya no me llaman desde que me jubilé?
Crees que, si tus antiguos compañeros no te llaman, es que en realidad nunca les importaste. Que aquello no eran amistades de verdad, solo compañía…
Mi familia me duele
Las comidas familiares me destrozan · Yolanda Molina · Ver el cuaderno →
Mi familia me destroza cada domingo y no sé si es normal
Son las seis de la tarde de un sábado cualquiera. Tienes el teléfono en una mano y la otra metida en el bolsillo de la sudadera, de pie en la cocina…
FamiliaMe paso el sábado en tensión pensando en la comida del domingo
Todavía es sábado. Has puesto una lavadora, has hecho la compra de la semana, has dejado una serie a medias en el sofá porque no conseguías…
FamiliaSalgo de comer con mi familia hecha polvo y no sé por qué
Llegas a casa, cierras la puerta con el pie porque llevas las llaves en una mano y el bolso en la otra, y te dejas caer en el sofá como si hubieras…
FamiliaCómo no morder el anzuelo en las comidas familiares
Ya sabes cuál es. Puede que sea la pregunta de tu tía sobre cuándo vas a sentar la cabeza de una vez, o el comentario de tu cuñado metiendo la…
FamiliaCómo preparar un plan antes de la comida familiar para no salir rota
Es sábado por la tarde. Tienes la ropa tendida en la silla del baño porque mañana hará frío y ya estás pensando en lo que dirá tu madre si llegas con…
Familia¿Es normal sentirme como una adolescente en la mesa de mis padres?
Sí. Es de lo más normal que existe, y tiene una razón muy concreta detrás, nada misterioso ni preocupante en sí mismo. Que a tus treinta, cuarenta o…
Familia¿Por qué me afecta tanto lo que dice mi familia si ya soy adulta?
Vas en el coche de vuelta a casa. Ya has aparcado, incluso, en la plaza de siempre delante de tu portal, y sigues ahí sentada con las manos en el…
FamiliaPor qué esconder las botellas antes de la visita no funciona
Lo has hecho ya, más de una vez, y probablemente sabes el ritual de memoria. Reorganizar la nevera para que no se vea lo que no toca verse, avisar a…
FamiliaLa comida que aprendí a no tragármela entera
La mesa de Nochebuena en casa de mis padres tiene un mantel bordado que solo sale ese día del año, guardado el resto del tiempo en el cajón de abajo…
FamiliaPor qué 30 días, un paso cada vez, funciona para esto
Es probable que ya hayas intentado cambiar esto antes, más de una vez. Te has prometido a ti misma, la noche de un domingo especialmente duro, con el…
FamiliaQué contestar cuando en la comida familiar te preguntan por lo de siempre
Todavía no te has sentado y ya intuyes lo que se viene. Puede que sea tu tía, puede que sea tu madre, puede que sea ese primo que suelta la pregunta…
Padres que no supieron quererme · Carmen Blanco · Ver el cuaderno →
Mis padres nunca me dijeron 'te quiero': por qué todavía duele
Son las tres y once de la madrugada, lo ves en la esquina de la pantalla mientras el móvil te ilumina la cara en la oscuridad del cuarto. Tu pareja…
FamiliaTengo 40 años y sigo buscando la aprobación de mi madre
Cuelgas el teléfono después de contarle a tu madre lo del ascenso, o el examen, o lo que sea que este mes te ha hecho sentir orgullosa de ti misma…
FamiliaLe digo 'te quiero' a mis hijos todo el rato y no sé por qué lo necesito tanto
Se lo dices al dejarlo en el cole, con la mochila colgando de un solo hombro y la prisa de la mañana pisándote los talones. Se lo dices al colgar el…
FamiliaCómo dejar de esperar el abrazo que tus padres nunca te dan
Cuelgas el teléfono y ya lo sabes, incluso antes de bajar el brazo: otra vez no ha pasado nada. Le has contado lo del ascenso, o que por fin has…
FamiliaCómo hacer el duelo de los padres que no te dieron el cariño que necesitabas
Este domingo has vuelto a comer con ellos, como cada semana desde hace años. Tu madre ha puesto el mantel de siempre, ese con las flores ya algo…
Familia¿Es normal sentirme así si mis padres nunca me maltrataron?
Llevas un rato con el cursor parpadeando antes de escribir esta pregunta, sentada al borde de la cama con la luz del pasillo colándose por la rendija…
Familia¿Por qué me cuesta tanto dejar entrar a la gente de verdad?
Estás con tus amigas, en la mesa de siempre del bar de siempre, con el café ya frío de tanto hablar y las migas de la tostada esparcidas por el…
FamiliaPor qué esperar que tus padres cambien nunca funciona
Has vuelto a hacerlo. Has preparado la frase exacta, la has repetido en la cabeza mientras conducías con las manos en el volante o mientras fregabas…
FamiliaLa tarde en que entendí que mis padres no supieron quererme
Era un domingo de esos que no se distinguen de otros cien, tan igual a los demás que ni merecería recordarse. Arroz con algo, no recuerdo bien qué…
FamiliaPor qué 30 días, un paso al día, para sanar la herida de unos padres ausentes
Llevas años dándole vueltas a lo mismo, en bucle, como un disco rayado que vuelve siempre al mismo surco. Puede que hayas tenido ya esa conversación…
Familia¿Tengo que perdonar a mis padres para estar en paz?
Alguien acaba de soltarlo, así, mientras compartís mesa un domingo cualquiera: «tienes que perdonarlos, son tus padres». Lo ha dicho sin mala…
Querer a mi familia desde lejos · Nieves Romero · Ver el cuaderno →
Salgo de cada comida familiar hecha polvo y no sé por qué
Son las cinco y media de la tarde de un domingo y estás en el sofá con los zapatos todavía puestos, algo que tú nunca haces. El bolso sigue colgado…
FamiliaPor qué siempre soy yo la que llama primero para hacer las paces
Son las diez de la noche y llevas el móvil en la mano desde hace veinte minutos, sin escribir nada todavía. Lo enciendes, miras la conversación, lo…
FamiliaSe me hace un nudo en el estómago antes de ver a mi madre
Estás en el coche, parada delante de su portal, con las llaves todavía en la mano y el motor apagado hace ya un minuto largo. No has salido. El GPS…
FamiliaCómo dejar de ser siempre la que cede en la familia
Vuelves a decir que sí. Otra vez. Al plan que no querías hacer, a la fecha que no te venía bien pero que aceptaste antes de terminar de pensarlo, a…
FamiliaCómo poner distancia con tu familia sin cortar el contacto del todo
Hay un miedo que no dices en voz alta, ni siquiera a tu pareja, pero que te acompaña cada vez que piensas en faltar a una comida: si pones distancia…
Familia¿Es normal que mi familia me haga tanto daño y aun así los quiera?
Sí. Es normal, y no eres rara ni estás confundida por sentir las dos cosas a la vez: quieres a tu familia y también te hacen daño, a veces en el…
FamiliaPor qué siento tanta culpa cuando pongo un límite a mi familia
Lo dijiste bien, mejor de lo que habías ensayado en la cabeza mil veces esa mañana. Fue una frase corta, sin gritos, sin dar explicaciones de más ni…
FamiliaPor qué tragarte lo que sientes en cada comida familiar no funciona
Sonríes, cambias de tema, pasas la fuente de ensalada al que la pide. Por dentro se te ha quedado clavada una frase, justo en el centro del pecho…
FamiliaLa comida en la que vi a mi sobrina reírse de mí, y todo cambió
Mi sobrina tenía diez años y llevaba una diadema torcida que no paraba de tocarse, y se tapaba la boca con la mano para reírse, como si eso…
FamiliaPor qué 30 días, un domingo a la vez, para cambiar con tu familia
Alguien me preguntó una vez, con toda la lógica del mundo, por qué no bastaba con «decidirlo un día» y ya está, sin más vueltas. Decidir dejar de…
FamiliaCómo sobrevivir a la Navidad con una familia que me agota
Es 23 de diciembre y estás metiendo la bandeja en el horno para llevarla mañana, o cerrando el maletero sobre las bolsas de regalos que llevas…
Romper la cadena · Raquel Prieto · Ver el cuaderno →
Me oigo gritar a mis hijos con la voz de mi madre
Son las ocho menos cuarto de la tarde. Tienes un calcetín en una mano y el otro no aparece por ningún lado, la cena a medio hacer en el fuego, y tu…
FamiliaPrometí que no gritaría a mis hijos y hoy he vuelto a hacerlo
Un vaso de agua se cae de la mesa y se hace añicos en el suelo de la cocina, justo cuando ya tenías el abrigo puesto y el reloj corriendo. O es un…
FamiliaMi hijo se encoge cuando le alzo la voz y no puedo dejar de pensarlo
Ha pasado en un segundo, en el pasillo, con la mochila del cole todavía colgando de un hombro. Has alzado la voz -ni siquiera un grito entero, solo…
FamiliaCómo cortar un grito antes de que salga (la pausa de tres segundos)
Ya conoces el consejo, te lo sabes de memoria. Respira hondo. Cuenta hasta diez. Sal a que te dé el aire un momento. Lo has leído mil veces en…
FamiliaCómo reparar con tu hijo después de haberle gritado
Ha pasado ya, no hay vuelta atrás con eso. Le has gritado, se ha ido a su cuarto arrastrando los pies o se ha quedado ahí mismo, quieto, con esa cara…
Familia¿Es normal repetir con mis hijos los gritos que yo sufrí de niña?
Sí. Es normal, en el sentido de que le pasa a muchísima gente, a más gente de la que imaginas mientras lo piensas de madrugada sintiéndote la única…
Familia¿Por qué vuelvo a gritar si de verdad quiero cambiar?
Anoche lo decidiste, tumbada en la cama con la luz ya apagada. Lo decidiste de verdad, con esa determinación que se siente sólida, casi física, como…
FamiliaPor qué tragarte el enfado no rompe la cadena
Llevas toda la tarde sonriendo con la mandíbula apretada, literalmente apretada, casi te duele la cara de tanto sostener el gesto. El niño ha vuelto…
FamiliaEl dibujo de mi hija que me hizo mirar de frente lo que repetía
Era un martes sin nada especial, de esos que no recuerdas ni un día después normalmente. Tenía la mesa de la cocina llena de papeles del cole que se…
FamiliaPor qué treinta días, uno cada vez, funciona cuando quieres dejar de gritar
Si llevas años intentando dejar de gritar, ya sabes de sobra, por experiencia propia y repetida, que las decisiones grandes no aguantan mucho tiempo…
Familia¿Por qué le grito siempre al mismo hijo?
¿Por qué con uno de mis hijos salto a la mínima y con el otro casi nunca? Si lo has tecleado de madrugada, con la casa en silencio y un nudo en el…
Siempre fui la oveja negra · Montse Ferrer · Ver el cuaderno →
Siempre he sido la oveja negra de mi familia y no sé por qué
Son las dos menos cuarto y todavía estás en el coche, en el aparcamiento de siempre, con las llaves en la mano y el motor ya apagado. No has entrado…
FamiliaMi hermana siempre fue la favorita y yo la que la lió siempre
Las dos llegasteis tarde el mismo día, al mismo sitio, por el mismo motivo. A ella le dijeron "anda, no pasa nada", casi con una sonrisa, como quien…
FamiliaPor qué me disculpo por todo cuando estoy con mi familia
Llegas a casa de tus padres y todavía no has cruzado el recibidor, ni siquiera te has quitado el abrigo, cuando ya has dicho "perdón" dos veces…
FamiliaCómo dejar de ser siempre "la que la complica" en tu familia
Ya lo has intentado todo, ¿verdad? Todo lo que se te ha ocurrido y algo más. Sacaste buenas notas durante años, esforzándote hasta quedarte sin fines…
FamiliaCómo devolver la culpa que te colgó tu familia sin cortar con nadie
Hay una culpa que te acompaña a todas partes, que se sube al coche contigo, que se sienta a tu lado en el trabajo, y que ni siquiera sabes de dónde…
Familia¿Es normal que en mi familia siempre haya un chivo expiatorio?
Sí. Es normal, en el sentido de que pasa en muchísimas familias, no solo en la tuya, no solo en ese salón concreto donde tú lo has vivido. No es un…
Familia¿Por qué siento que no encajo en mi propia familia?
Estás en la comida familiar, sentada en tu silla de siempre, la que llevas ocupando desde niña, y sin embargo sientes que estás medio fuera de la…
FamiliaPor qué hacerte la fuerte con tu familia no te libra del papel de oveja negra
Te has hecho pequeña en las comidas, poco a poco, sin darte cuenta del todo de cuándo empezó. Has aprendido a no opinar aunque tengas algo que decir…
FamiliaLa comida de domingo en la que entendí que llevaba toda la vida recogiendo mi plato
Era un domingo de esos que no tienen nada de especial, sin fecha señalada en el calendario, y por eso me acuerdo tan bien, con una precisión que me…
FamiliaPor qué 30 días, un paso al día, y no un gran cambio
Seguro que ya lo has pensado alguna vez, quizá muchas veces, en la ducha o conduciendo: si pudieras tener una sola conversación, la definitiva, la de…
FamiliaPor qué me pongo tensa días antes de una comida con mi familia
Es viernes por la noche. Estás doblando la ropa de la semana con la tele de fondo cuando te descubres apartando una camiseta —esa, la lisa, la que no…
Mi fe está en silencio
Cuando Dios calla · Marisa Olmedo · Ver el cuaderno →
Llevo años pidiéndole lo mismo a Dios y no contesta
Lo has pedido otra vez esta mañana, con el motor del coche todavía en marcha en el parking de la oficina, dos minutos antes de bajarte y ponerte la…
FeMe despierto todas las noches a las tres de la madrugada
Abres los ojos y ya lo sabes, antes de mirar el móvil boca abajo en la mesita: son las tres y diez, o las tres y cuarto, casi siempre la misma…
FeSonrío en la iglesia y por dentro siento que Dios no me escucha
Cantas el segundo estribillo con los ojos cerrados porque así nadie ve que no estás ahí del todo, que tu voz sale por costumbre mientras el resto de…
FeCómo dejar de sentir culpa por no tener 'suficiente fe'
Alguien te lo dijo, quizá con buena intención, quizá sin pensarlo demasiado mientras te pasaba el café en la cocina de después del culto: "si…
FeCómo responder cuando me preguntan "¿cómo estás?" y no quiero mentir
Alguien te dice "¿cómo estás?" en el pasillo del trabajo, en el chat del grupo de madres, en la fila del súper mientras esperáis a que la cajera…
Fe¿Es normal dudar de Dios cuando no contesta mis oraciones?
Sí. Es normal. Es más normal de lo que nunca vas a escuchar desde un púlpito con micrófono, y quiero decírtelo así, sin rodeos ni suavizantes, antes…
Fe¿Por qué Dios permite que siga esperando tanto tiempo?
¿Por qué. Por qué tanto tiempo. Por qué esto, precisamente esto, y no otra cosa, que llevas pidiendo con una constancia que ya ni tú entiendes muy…
FePor qué esconder lo mal que estás no te acerca más a Dios
Has vuelto a poner la cara. Esa cara que sonríe a tiempo, que asiente en el momento justo cuando alguien cuenta su testimonio, que dice "todo va…
FeLas tres y diez de la madrugada: una historia que quizá reconozcas
Era un martes, de esos que no tienen nada especial ni en el calendario ni en la memoria, y yo estaba doblando ropa sobre la cama, montones separados…
FePor qué 30 días escribiendo a mano ayudan cuando Dios calla
Si llevas tiempo esperando una respuesta que no llega, seguro que ya has intentado "arreglarlo" de un tirón alguna vez, con toda tu buena voluntad…
Fe¿Está mal estar enfadada con Dios?
Estabas fregando un plato. No rezando, no en la iglesia: fregando, con el grifo abierto y el agua corriendo, y de pronto te has oído decir en voz…
Cuando la preocupación no suelta · Raquel Moreno · Ver el cuaderno →
Me despierto todas las noches a las 3 de la madrugada pensando
Las 3:04. Lo sabes sin mirar el móvil, porque tu cuerpo ya se ha aprendido esa hora de memoria. El techo, otra vez, con esa mancha de humedad que de…
FeLe entrego mi preocupación a Dios, pero la recojo al día siguiente
Anoche oraste de verdad. No fue una oración de trámite, de las que se dicen de memoria mirando el reloj. Fue de esas en las que de verdad soltaste…
Fe"Si tuvieras más fe no te preocuparías tanto": lo que me dijeron y no pude olvidar
Te lo dijeron en un tono suave, casi cariñoso, de los que duelen más precisamente porque no venían con mala intención. Puede que fuera tu madre, con…
FeCómo dejar de darle vueltas a lo mismo antes de dormir
Apagas la luz. Cierras los ojos. Acomodas la almohada esa manera concreta que solo tú conoces, la que necesitas para dormirte. Y justo entonces…
FeCómo orar por la preocupación sin que vuelva a las pocas horas
Oras por la mañana, con el café todavía humeando al lado o mientras conduces hacia el trabajo con la radio apagada. Le entregas eso que te tiene…
Fe¿Es normal preocuparme tanto si tengo fe?
Sí. Es normal. Y no, no significa que tu fe sea pequeña ni que estés haciendo algo mal, por mucho que lleves tiempo temiendo justo esa respuesta. Lo…
Fe¿Por qué mi cabeza no para ni cuando estoy orando?
Cierras los ojos. Juntas las manos, o las apoyas sobre las rodillas, como llevas haciendo toda la vida desde que eras niña. Buscas ese silencio de…
FePor qué sonreír en la iglesia mientras por dentro todo tiembla no funciona
Entras, saludas, alguien te pregunta qué tal y dices "bien, gracias a Dios", con la cara que toca, la que llevas practicando desde hace tiempo sin ni…
FeLa vez que mi hija me preguntó por qué no dormía
Eran las cuatro menos algo, ese cuarto de hora sin nombre que ya casi conocía de memoria, cuando la puerta de mi cuarto se abrió despacio, con un…
FePor qué escribir a mano 30 días ayuda cuando la preocupación no suelta
Si llevas años despertándote con la misma preocupación dándote vueltas, año tras año, casi con la misma coreografía de siempre, ya sabrás que un buen…
FeMe preocupo por cosas que aún no han pasado
Estás doblando una camiseta pequeña, de esas que te caben en una mano. Y de pronto, sin que hiciera falta pedírtelo, tu cabeza ya está en la consulta…
Sostenida en el valle · Gloria Sáez · Ver el cuaderno →
Sigo poniendo dos tazas y no sé cómo parar
Son las siete y pico de la mañana. Fuera todavía está oscuro del todo y la cafetera hace ese ruido raro de siempre, ese gorgoteo que llevas años…
FeLe grité a Dios en una oración y me dio miedo de mí misma
Estabas de rodillas junto a la cama, con las manos apretadas contra la colcha, o sentada en el borde del colchón con la luz apagada, o quizá…
FeMe despierto a las tres de la madrugada desde que él murió
Las tres y once. Las tres y cuarto. Las tres menos algo, casi siempre, esa hora rara que ni siquiera sabrías situar en el reloj si alguien te…
FeCómo responder cuando te dicen 'ya está en un lugar mejor'
Alguien te lo dice en el pasillo de la iglesia, con la mano en tu brazo y una sonrisa que quiere ser un abrazo, o al salir del entierro entre el…
FeCómo volver a la iglesia después de la pérdida sin que me hunda
Te quedas en el coche del aparcamiento un minuto más de la cuenta, con las llaves todavía en el contacto y las manos sin decidirse a soltar el…
Fe¿Es normal sentir rabia con Dios cuando se muere alguien que quieres?
Sí. Es normal. Puedes soltar el aire que llevabas conteniendo desde que te hiciste esta pregunta, quizá hace semanas, dándole vueltas mientras…
Fe¿Por qué me cuesta más los domingos y las fechas señaladas?
Llega el sábado por la noche y ya lo notas en el estómago, ese nudo que se instala antes incluso de que hayas pensado conscientemente en el día…
FePor qué esconder el dolor en la iglesia no te ayuda a sanar
Llegas al aparcamiento de la iglesia y, antes de abrir la puerta del coche, haces algo que ya se te ha vuelto automático, un gesto que ni siquiera…
FeLa primera vez que ordené su armario y tuve que parar
Había cogido una caja de cartón de las del supermercado, de esas que aún huelen a fruta un poco pasada, con el nombre de una marca de naranjas…
FePor qué 30 días, uno cada vez, funciona mejor que superar el duelo rápido
Hay una pregunta que quizá te haces por dentro, en voz muy baja, aunque no la digas en voz alta porque suena fea incluso pensarla, casi de mal gusto…
Fe¿Por qué no siento nada cuando rezo desde que él murió?
¿Por qué no siento nada cuando rezo desde que él murió? Si has escrito eso de madrugada, con la pantalla del móvil tapada con la mano para no…
Suficiente a sus ojos · Marga Belmonte · Ver el cuaderno →
Por qué nunca siento que hago suficiente, haga lo que haga
Son las once y cuarto, ya de noche cerrada. Estás tumbada de lado, con el móvil ya en la mesita y la habitación a oscuras, y aun así los ojos se te…
FeReviso el mensaje cinco veces antes de enviarlo: por qué me pasa esto
Lo tienes escrito desde hace un minuto, quizá dos. Es un mensaje normal, de esos que se mandan diez veces al día sin pensarlo casi nadie: un 'vale…
FeDigo que sí a todo para que nadie piense que no doy la talla
Suena el teléfono un viernes a las seis de la tarde, justo cuando ya te habías quitado los zapatos y estabas pensando en el fin de semana. Es una…
FeCómo dejar de medirte por lo que haces (sin caer en la autoexigencia de "mejorar")
Llevas un tiempo intentando «trabajar en esto». Leíste algo, subrayaste una frase que te llegó, te propusiste ser más amable contigo misma, incluso…
FeCómo responder cuando alguien te felicita y por dentro piensas "si supiera cómo soy"
"Qué bien te ha quedado." "Eres un solete, de verdad." "No sé cómo lo haces todo." Te lo dicen en la cocina, en el pasillo del trabajo, por wasap con…
Fe¿Es normal sentirme agotada de no llegar nunca, aunque haga todo bien?
Sí. Es una reacción muy común a vivir siempre exigiéndote, no un fallo tuyo ni una señal de que algo va mal contigo, aunque a las once de la noche…
Fe¿Por qué me cuesta tanto creer que ya soy suficiente, aunque me lo digan?
Alguien te lo dijo esta semana, quizá mirándote a los ojos, quizá mientras recogíais juntas la cocina. Puede que fuera tu pareja, una amiga con la…
FePor qué esforzarte más no cura el perfeccionismo
Vuelves a quedarte hasta tarde para dejarlo todo perfecto, con la lámpara del escritorio como única luz de la casa, y en algún rincón de la cabeza…
FeEl día que mi hija me dijo: mamá, ya estaba terminado
Eran las seis de la tarde, esa hora en la que la cocina ya tiene la luz un poco anaranjada, y mi hija llevaba media hora en la mesa, con la lengua…
FePor qué 30 días, un paso cada vez y escribiendo a mano
Habrás oído alguna charla que te dejó bien un rato, de esas que ves un domingo por la tarde y te dejan con ganas de cambiarlo todo. Una frase bonita…
FeLe pido perdón a Dios por lo mismo una y otra vez (y no me quedo en paz)
—Eso ya te lo perdonó la primera vez que se lo pediste. No hace falta que vuelvas —me lo dijo una amiga de la parroquia, con esa calma de quien lo…
Venid a mí los cansados · Maribel Soler · Ver el cuaderno →
Digo "estoy bien" y por dentro ya no queda nada
Son las ocho y diez de la mañana y llevas ya tres cafés a medio terminar repartidos por la casa. Alguien te pregunta "¿cómo estás?" en el pasillo, en…
FeLloro a solas en el coche y no sé muy bien por qué
Aparcas en el mismo sitio de siempre, delante del portal o en el garaje del súper. Apagas el motor. Y antes de que te dé tiempo a coger el bolso del…
FeSi digo "hoy no puedo" siento que todo se derrumba
Tienes el mensaje a medio escribir en la pantalla, el cursor parpadeando después de "Hoy no puedo", y el dedo encima de enviar, quieto, como si esa…
FeCómo descansar de verdad cuando sientes que nunca puedes parar
Te sientas por fin, después de todo el día, en el borde del sofá, como si una parte de ti todavía no se creyera que puede quedarse. Y en vez de…
FeCómo poner límites sin sentir que eres peor cristiana o peor madre
Te piden un favor más, una tarea más, un turno más, con esa voz de "solo esta vez" que ya has oído tantas veces que casi te la sabes de memoria. Y…
Fe¿Es normal sentirse tan cansada sirviendo en la iglesia?
Llegas el domingo con el bolso de las llaves de la sala de niños tintineando, la lista de turnos de la semana que viene doblada en el bolsillo del…
Fe¿Por qué me siento culpable en cuanto intento descansar?
Te sientas en el sofá con la casa medio recogida, la lavadora puesta zumbando al fondo, y el móvil boca abajo sobre el cojín para no mirarlo. Han…
FePor qué esconder el cansancio detrás de una sonrisa no funciona
Llevas la sonrisa puesta antes de que te pregunten, ajustada ya en la cara como quien se pone el cinturón antes de que el coche se mueva. Entras por…
FeLa noche que planché camisas que nadie me había pedido
Eran las diez y media de un martes cualquiera, de esos que no dejan ni un recuerdo especial, solo el cansancio de siempre repartido en los hombros…
FePor qué 30 días, uno cada vez, funciona cuando estás agotada
Has probado ya lo de "este año lo cambio todo". El propósito de enero escrito con toda la ilusión del mundo, la lista de buenas intenciones pegada…
Quiero a alguien que no sale de ahí
Dejé de intentar salvarlo · Inma Garrido · Ver el cuaderno →
Mi marido bebe y lo niega: qué hacer cuando tú ves el problema y él no
Son las once y diez de la noche y estás de pie en la cocina, en pijama, con la puerta del mueble bajo el fregadero todavía abierta. Has contado las…
AdicciónMe despierto todas las noches a las tres de la madrugada: por qué te pasa y qué hacer
Las tres y cuatro de la madrugada. Miras el número en rojo del despertador antes incluso de terminar de abrir los ojos, como si tu cuerpo ya supiera…
AdicciónReviso su móvil para saber si ha recaído: por qué lo haces y qué te cuesta de verdad
Son las once y media de la noche. Se oye el agua de la ducha al otro lado de la puerta, ese ruido constante que ya conoces de memoria y que sabes que…
AdicciónCómo dejar de tapar las mentiras de alguien con una adicción, paso a paso
Coge aire un momento, ahí donde estés leyendo esto, y piensa en la última mentira que dijiste por él. No la primera, esa ya ni la recuerdas, se…
AdicciónCómo dejar de controlar si ha bebido o consumido, sin dejar de quererle
Antes de nada quiero decirte esto tan claro como pueda, mirándote a los ojos si pudiera: soltar el control no es dejar de quererle. No es irte de…
Adicción¿Es normal querer a alguien con una adicción más de lo que te quieres a ti misma?
Sí. Es muy normal, más de lo que te imaginas mientras lo lees sola en el móvil, quizá de madrugada. Y no, no significa que estés mal de la cabeza ni…
Adicción¿Por qué me siento tan culpable de no poder salvarlo, si lo he intentado todo?
Son las once de la noche y sigues despierta, otra vez, con la luz de la mesilla apagada pero los ojos como platos, dándole vueltas a lo mismo de…
AdicciónPor qué esconder las botellas no funciona, aunque parezca ayudar
La primera vez que escondiste algo suyo no lo pensaste ni un segundo, fue puro reflejo. Fue automático: viste la botella medio llena en la encimera…
AdicciónLa noche que conté sus copas en la boda de mi hermana
Llevaba un vestido verde botella que me había costado tres tardes enteras de tiendas y probadores con mala luz. Me lo probé delante del espejo de…
AdicciónPor qué funciona ir de 30 días, un paso al día, para dejar de rescatar
Si llevas tiempo queriendo a alguien con una adicción, probablemente ya has intentado cambiar de golpe más de una vez, con toda la fuerza de voluntad…
AdicciónTengo miedo de que, si dejo de ayudarle, le pase algo malo
Tienes el móvil en la mano con el mensaje delante, sin contestar. Te vuelve a pedir dinero, o que vayas a recogerle, o que le saques del lío en el…
Me perdí cuidando a quien no se dejaba ayudar · Nuria Beltrán · Ver el cuaderno →
Mi marido bebe y lo niega: qué hacer cuando tú ves lo que él no admite
Son las diez de la noche y estás en la cocina, en pijama, con la bolsa del reciclaje entre las manos, contando botellas antes de bajarlas al…
AdicciónMe despierto todas las noches a las tres de la madrugada esperando el móvil
El móvil está en la mesilla, boca arriba, con el volumen al máximo por si acaso, aunque llevas meses diciéndote que mañana lo pones en silencio y…
AdicciónEstoy agotada de intentar salvar a mi hijo y siento que ya no puedo más
Son las nueve de la noche y todavía no has cenado, ni siquiera has pensado en qué cenar. Has estado pendiente del teléfono, encima de la mesa…
AdicciónCómo dejar de vigilar a alguien con una adicción, paso a paso
Hueles su aliento cuando entra por la puerta, en el segundo exacto del abrazo de saludo, sin que él se dé cuenta de que eso es lo que estás haciendo…
AdicciónCómo dejar de discutir cada vez que hay una recaída
Son las diez de la noche y ya lo sabes por cómo cierra la puerta, ese golpe seco que ya reconoces de memoria. No hace falta que hable. Reconoces el…
Adicción¿Es normal sentir que ya no sé quién soy yo, de tanto cuidar a otro?
Estás en el supermercado, delante de la estantería de siempre, con la lista a medio hacer en el móvil, y se te queda la mano en el aire. No sabes qué…
Adicción¿Por qué no consigo dejar de pensar en él ni cinco minutos?
Estás en la ducha, con el agua cayendo caliente sobre la nuca, en el único momento del día donde en teoría nadie te necesita ni puede llamarte ni…
AdicciónPor qué esconder las botellas no funciona (aunque lo hayas intentado mil veces)
Has vaciado una botella en el fregadero cuando él no miraba, con el grifo abierto a la vez para que no se oyera el ruido del líquido cayendo. Has…
AdicciónLa mañana en que no recordé cuáles eran mis galletas favoritas
Era domingo por la mañana y estaba ordenando la nevera, nada más, sin ninguna intención de que ese rato significara nada. Sacando tarros caducados…
AdicciónPor qué 30 días, un paso cada vez, funciona cuando nada más ha funcionado
Seguramente ya te ha pasado antes por la cabeza intentarlo, más de una vez. Un día te levantaste harta, con esa harta de fondo que ya no se te quita…
AdicciónEl mito de que si lo quisiera de verdad, él dejaría de beber
Aún no ha caído la noche y ya estás recogiendo la mesa antes de tiempo. Le has hecho su plato favorito, el que preparabas cuando os conocisteis, y…
Mi hijo adulto no sale de la adicción · Manoli Serrano · Ver el cuaderno →
Mi hijo me pide dinero otra vez y jura que es la última
Suena el teléfono a las once y media de la noche y ya lo sabes antes de mirar la pantalla, antes de que diga una sola palabra. Lo sabes por la hora…
AdicciónNo duermo por si esta noche suena el teléfono
Te metes en la cama y dejas el móvil bocabajo en la mesilla, con el volumen al máximo, por si acaso. Apagas la luz, cierras los ojos, y aunque el…
AdicciónLe cuento a los demás un hijo que no es el real
"Está probando cosas, ya se le pasará con la edad." Lo dices en la cola del supermercado, con el carro a medio llenar y la cajera esperando. Lo dices…
AdicciónCómo poner límites de dinero sin sentir que lo abandonas
Vas a leer esto y en algún momento vas a pensar: "si le digo que no, lo abandono". Quiero decírtelo ya, antes de seguir, porque sé que ese…
AdicciónCómo dejar de vigilar cómo llega a casa cada noche
Oyes la llave en la cerradura y ya estás despierta de golpe, aunque llevaras media hora fingiendo que dormías con los ojos cerrados y la respiración…
Adicción¿Es normal sentir alivio cuando mi hijo no está en casa?
Sí. Es normal, y no te hace mala madre. Lo primero que quiero decirte es eso, sin rodeos ni matices que lo suavicen, porque sé que llevas tiempo…
Adicción¿Por qué siento que la adicción de mi hijo es culpa mía?
Son las once de la noche y tú sigues despierta, repasando, con la lámpara de la mesilla encendida y un vaso de agua sin tocar. No el móvil, no la…
AdicciónPor qué esconder el alcohol no funciona (aunque lo hayas hecho mil veces)
Has mirado detrás de los libros de la estantería del salón. Has movido la maceta grande, la pesada, para ver si algo estaba escondido detrás, con las…
AdicciónLa taza que fregué sin que nadie la usara
Todas las mañanas ponía dos tazas en la encimera, sin pensarlo, con la cafetera todavía borboteando de fondo. La mía, azul, desportillada del asa…
AdicciónPor qué 30 días, un paso cada vez, cuando el problema lleva años
Llevas años en esto, contando por temporadas malas y temporadas un poco menos malas. Has probado terapias que empezaron con ilusión y se apagaron a…
Adicción¿Debo dejar que mi hijo adulto toque fondo?
Es de madrugada y el teléfono está boca abajo sobre la mesilla, vibrando otra vez. Sabes quién es sin mirarlo. Sabes lo que va a pedirte, porque ya…
Mi hijo desapareció dentro de una pantalla · Bea Molina · Ver el cuaderno →
Mi hijo no baja a cenar por la pantalla y no sé qué hacer
Le llamas la primera vez desde el pasillo, sin dejar el trapo de secar los platos. La segunda, ya desde la puerta de su cuarto, con la mano en el…
AdicciónMe despierto de madrugada calculando cuánto lleva jugando mi hijo
Son las tres de la madrugada y estás despierta haciendo cuentas con los ojos clavados en el techo. Se acostó a las once, dijiste que a las doce como…
AdicciónEscondí el router de madrugada y a la mañana siguiente lo volví a enchufar
Son casi las once y media, ya de noche. Vas al salón en calcetines, sin encender la luz para no hacer ruido, desenchufas el router y lo metes en el…
AdicciónCómo dejar de gritar cada tarde por la pantalla (sin perder ni el pulso ni la paciencia)
Subes las escaleras y ya notas cómo se te tensa la mandíbula antes de abrir la puerta, como si el cuerpo llegara antes que tú. Todavía no has dicho…
AdicciónCómo poner límites de pantalla en casa sin que cada tarde sea una guerra
Son las siete y media. Llevas el tono ya puesto en la garganta desde que has cerrado la puerta de casa, y sabes exactamente cómo va a acabar esto…
Adicción¿Es normal que mi hijo prefiera la pantalla a estar conmigo?
Sí. Es normal, o al menos es muy, muy frecuente, más de lo que te imaginas mientras lo sufres en silencio. Y no, no significa que haya dejado de…
Adicción¿Por qué cuanto más le riño por la pantalla, más se encierra en su cuarto?
Le subes a decirle que ya está bien, que lleva demasiado, que baje ya de una vez. Y en vez de bajar, cierra más la puerta, casi con el pie sin mirar…
AdicciónPor qué quitarle la consola de golpe no funciona (aunque parezca lo lógico)
Un día lo haces. Coges la consola con las dos manos, la desconectas de un tirón sin pensarlo dos veces, y la metes en el fondo del armario, detrás de…
AdicciónLa tostada que se quedó fría: el sábado que entendí que ya no desayunábamos juntos
Era sábado y había hecho tostadas para los dos, como antes, como llevábamos haciendo desde que él era pequeño y se subía a la silla alta para untar…
AdicciónPor qué 30 días, un paso cada día, funciona mejor que un propósito de golpe
Lo más probable es que esto ya lo hayas intentado antes, más de una vez, quizá con las mismas palabras exactas. Un domingo por la noche, con la…
Adicción¿Es adicción a los videojuegos o solo cosa de la edad?
Son las 00:40. Has dejado el móvil sobre la almohada un par de veces y otras tantas lo has vuelto a coger sin darte cuenta. En la barra del buscador…
Vivo pendiente de si hoy bebe · Maribel Durán · Ver el cuaderno →
Oigo la llave en la cerradura y ya sé qué noche me espera
Son las once y algo. Tienes el mando de la tele en la mano pero llevas diez minutos sin ver realmente lo que pasa en pantalla. Entonces suena el…
AdicciónMi pareja bebe y lo niega: qué hago cuando no lo reconoce
«No es para tanto.» «Solo han sido un par.» «Estás exagerando otra vez.» Y tú, que has visto la botella medio vacía en la encimera, que has contado…
AdicciónMe despierto a las tres de la madrugada esperándolo
Las tres y once. Lo sabes porque miras el reloj antes incluso de saber por qué te has despertado. Abres los ojos en la oscuridad, el techo siempre en…
AdicciónCómo dejar de contar sus copas sin volverte loca en el intento
Uno. Dos. Ya va por la tercera. Sigues la conversación en la mesa, asientes en el momento justo, incluso sonríes cuando alguien cuenta algo gracioso…
AdicciónCómo dejar de cancelar mis planes «por si acaso»
Tienes la entrada comprada desde hace dos semanas, guardada en una captura de pantalla que miras de vez en cuando con ganas. Has quedado con tu amiga…
Adicción¿Es normal vivir pendiente de si mi pareja bebe o no?
Sí. Es normal. Y no, no eres una controladora ni una exagerada por tener la cabeza puesta ahí todo el rato, incluso en momentos tan tontos como…
Adicción¿Por qué siento la resaca de mi pareja como si fuera mía?
Tú no bebiste anoche. Ni una copa, ni media. Y sin embargo aquí estás, un domingo por la mañana, con el estómago apretado como si hubieras hecho tú…
AdicciónPor qué esconder las botellas (o vigilar más) no funciona
Has vaciado alguna botella en el fregadero cuando él no miraba, con el grifo abierto para tapar el ruido del líquido cayendo. Has contado las que…
AdicciónLa mañana en que no supe cómo tomaba yo el café
Era un martes cualquiera y yo doblaba su ropa recién lavada sobre la cama, con la tele encendida de fondo sin que la estuviera viendo realmente, más…
AdicciónPor qué 30 días, un paso cada vez, ayuda a dejar de vigilar su bebida
Si llevas meses, o años, con el oído puesto en la puerta y la cabeza haciendo cuentas que no te pediste hacer, seguramente ya has intentado «dejarlo…